Barmarkstrening for langrenn

Forbered skisesongen med intervalltrening med staver i Korketrekkeren.

15 ganger 60 min med god progresjon i treningen.

Treningen tilpasses de ulike deltagerne, og alle kan delta uansett nivå.

Oppmøte ved parkeringen /Statuen ved Midtstuen skole.

Treningsprogram:

Trening 1: Oppvarming. Kjenne på formen. Stavgang jevn gange til toppen av korketrekkeren.

Trening 2: Oppvarming, 4 x 30 sekunder intervall løp med staver 2 ggr. Videre til toppen.

Trening 3: Oppvarming 6 x 1 min intervall løp med staver. Videre til toppen.

Trening 4: Oppvarming 6 x 1,5 min intervall løp med staver. Videre til toppen.

Trening 5: Oppvarming. 4 x 45 sek elghufs 2 ggr. Videre til toppen

Trening 6: Oppvarming. 3x 90 sek spretten skigang 2 ggr. Videre til toppen.

Trening 7: Oppvarming. 4x 90 sek spretten skigang 2 ggr. Videre til toppen.

Trening 8: Oppvarming. 6 x 90 sek elghufs. Videre til toppen.

Trening 9: Oppvarming. 12 x 1 min intervall løp med staver. Videre til toppen.

Trening 10: Oppvarming. 12 x 1,5 min intervall løp med staver. Videre til toppen.

Trening 11: Oppvarming. 4 x 2 min elghufs. Videre til toppen.

Trening 12: Oppvarming. 4 x 2 min elghufs. Videre til toppen.

Trening 13: Oppvarming. 4 x 2 min løp med staver 2 ggr. Videre til toppen.

Trening 14: Oppvarming. 5 x 2 min løp med staver 2 ggr. Videre til toppen.

Trening 15: Oppvarming. 4 x 3 min elghufs. Full gass videre til toppen.

Onsdager kl 19:00

Start onsdag 24/8